Все о самооценке

Из Википедии: «Самооценка — это представление человека о важности своей личной деятельности в обществе и оценивание себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков, выражение их открыто или закрыто.»

Самооценка, как видно из названия, отражает ваше отношение к самому себе, показывая, каким вы себя видите своим внутренним взором, как оцениваете свои способности, достижения, какое место отводите себе в обществе и в жизни в целом

При заниженной самооценке, мы занижаем значимость своих способностей, талантов и достижений. Человек часто говорит о случайном стечении обстоятельств. Их усилия они оценивают, как совершенно не значимые. Такие люди не умеют принимать комплименты, они стесняются, краснеют или откровенно не принимают похвалы.
Восприятие критики обычно обобщенное , генерализированное., Он подумает ,что он плохой сам по себе, а не его действия и  ошибки.

При адекватной самооценке человек воспринимает себя и свои достижения достаточно объективно.Это не значит, что человек всегда и во всем уверен в своих силах. У него тоже бывают взлеты и падения, но в целом, если спросить его, доволен ли он собой, то ответ его будет положительным. Такой человек не будет стремиться достигнуть намеченной цели любой ценой. Его также сложно бывает заставить совершить необдуманные поступки путем провокации.Такому человеку не нужно никому ничего доказывать. Он знает себе цену и оценивает себя по своей собственной шкале, отметая все напускное и ненужное.
Такому человеку важна оценка окружающих, но как еще один фактор, но отнюдь не самый значимый.
он не делает выводы по одному неосторожно сказанному слову, а собирает информацию из нескольких источников и за какой-то период времени. Точно также и человек по резкому порицанию своих поступков со стороны других не делает вывод, что он плох в целом, но понимает, что что-то он сделал неправильно, чем и вызвал неприятие окружающих.

При завышенной самооценке ,человек преувеличивает свои достоинства и возможности, отбрасывая свои неудачи и промахи. Он считает , что всем его достижениям он обязан самому себе, а промахи-это случайное стечение обстоятельств. Также считается, что завышенная самооценка является обратной стороной медали заниженной, как компенсаторное чувство на базовое-заниженную самооценку.
Очень  плохо реагирует на критику, агрессивно отстаивая свои права. Да, критику никто не любит. Но люди с завышенной самооценкой ее совсем не приемлют, почти свято веря в собственную непогрешимость. Им просто жизненно необходимо быть всегда правыми! А все потому, что где-то глубоко в душе они вовсе не так уж уверены в собственном превосходстве.

Человек с низкой самооценкой не может быть счастливым. Он считает себя недостойным счастья.
Так же может страдать и его деятельность. Он будет вечно сомневаться или спрашивать много советов прежде, чем принять то или иное решение.
Одним из ключевых вопросов психологии является приятие себя
Чтобы принять себя , нужно как минимум знать себя.
А приятие себя,это знание и принятие как своих сильных сторон, так и не очень:)
Когда ты сам не знаешь ничего о себе, то окружающие становятся для тебя орбитрами.
То есть человек становится зависим от чужого одобрения или неодобрения.
Когда самооценка недостаточно высока,то он все время нуждается в подтверждении того, что он удачный и сильный, от других людей.
Вы наверное замечали как маленькие собачки постоянно тревожатся и нервничают? И как из этой тревоги вырастает потом громкий лай и агрессия?
И как ведут себя собаки крупных пород? Они не мечутся, не тревожатся. Ведут себя спокойно и уверенно,умеют ждать:)
Так же ведет себя человек с нестабильной самооценкой постоянно тревожится, ему нужно подтверждения, что он хороший, что он успешный, иногда он может впадать в состояние немотивированной агрессии. Потому что постоянная неудовлетворенность вызывает тревожность и агрессию.
Наверняка вы можете вспомнить некоторых людей, которые как бы пытаются угадать, то о чем вы дальше будет говорить, как бы продолжить вашу фразу.Это у них может происходить автоматически и такие люди становятся неприятными собеседниками. Таким образом они подтверждают, что они догадливы.
А еще такие люди «коллекционируют» свои неудачи, мысленно постоянно к ним возвращаясь, рассматривая их еще и еще раз с разных сторон. Часто говорят себе: «Ах если бы…» При этом, как правило, они не делают выводов на будущее, и вновь попадая в подобную ситуацию, могут совершать те же ошибки. А что касается успехов, то они не замечаются ими, как случайные, не вписывающиеся в их картину себя.

Как же поднять свою самооценку?

Вот несколько способов:)

1. Здоровый пофигизм
2. Перестать советоваться
3. Исключить себя из ряда профессионалов
4. Записывать плюсы от каждой неудачи
5.Завести журнал успеха
6. Расширение зоны комфорта
7. Журнал обид и ожиданий
8.Убрать сравнение с другими людьми


Разберем подробней каждый из пунктов


1. Здоровый пофигизм(или психологическая месть:)
Обычно, когда кто-то нам говорит о наших просчетах или ошибках, мы заводимся и кипим внутри.
Теперь можно попробовать поиграть в другую игру. Сделать лицо кирпичом и согласиться с собеседником: нууу.. дурак, знач дурак.. Ну как реакция сильного человека,просто внутренне не заводиться.
Например:
Начальник:
- Татьяна,этот отчет никуда не годится!
- Да, Иван Васильевич,  с подчиненными вам не повезло.. И кто их  только набирал...

Таким образом мы учимся не реагировать болезненно на критику. В конце концов критикуют же не лично вас, а вашу работу:).

2. Перестаньте советоваться
Нужно наконец, перестать советоваться и собирать одобрения от окружающих (как до так и после принятия решения). По сути, идя за советом, мы идем за одобрением.
У многих из нас атрофированно понятие думать(а для женщины чувствовать свою РЕАЛЬНУЮ интуицию) и поэтому нам легче принять совет от кого-то, ну и в тоже время переложить на него частичную ответственность за свои поступки.
Это может быть сложно в первые месяцы ,принимать решение самому и может ломать по началу.
Будет тот же эффект как и при первых попытках занятия спортом. Поначалу тяжело и ломка тела и сознания, через месяц уже ломка, если в спорт зал не идешь:).
если уж спрашиваете совета, то спрашивайте у того человека. кто лучше разбирается именно в этом вопросе(опять же изначально приняв хоть кривенькое , но свое! решение).

3. Исключить себя из ряда профессионалов

По сути это дать себе право на ошибки
Вспомните, когда вы чему-то учитесь, вы разрешаете себе ошибаться. Например, в вождении автомобиля, вы же не ругаете себя, когда учитесь, за то, что наезжаете на каждую кочку и глохните каждые 5 минут:).
Когда мы воспринимаем себя как профессионала, то при каждом заглохшем моторе, мы будем расстраиваться. То есть позволить себе быть в состоянии обучения.
Успех- это оборотная сторона неудачи. Успешный человек отличается тем, что он знает, что он будет делать,если он потерпит поражение.

4. Записывать плюсы от каждой неудачи
В каждой неудаче есть свои плюсы. По сути наши неудачи заставляют нас развиваться.
Когда мы постоянно почиваем на лаврах успеха, мы перестаем развиваться. Поэтому в каждой неудаче есть свои плюсы. Записывай их обязательно.
И не важно кто что скажет. Получается что любой человек может влиять на твое поведение, провоцировать  твою реакцию и создавать твой эмоциональный настрой? А еще, часто есть такие переживания  как: " А как на меня посмотрят? А что скажут?" "Меня раздражает", " а вдруг они подумают", "А вдруг они решат".
Эти фразы уже говорят о падении самооценки. На самом деле тут ничего смертельного нет, просто иди и делай.. Потому что по большому счету на фиг ты никому не нужна:)


5.Завести журнал успеха
Пишешь каждый день за что себя можно похвалить, пополняем так называемый "банк поглаживаний"
Хвалить себя за каждый,даже малюсенький шаг, за все что ты сделала за день и  обязательно записывать это по 3 пункта каждый день.

6. Зона комфорта

Тут как всегда пойдет речь о расширении так называемой "зоны комфорта".
Если ты хочешь, чтобы в твоей жизни произошло то, чего никогда не было, сделай то, что ты никогда не делал:).
Мы привыкли жить в своем привычном болотце и каждое новое действие вызывает у нас страх и сопротивление. Это нормально. Просто если не преодолевать это сопротивление, то не стоит и надеется, что в твоей жизни что-либо может измениться.
Одни и те же действия рождают один и тот же результат:).
поэтому либо расслабься и кайфуй от ничего неделания либо переступай через свое сопротивление и легкий дискомфорт и кайфуй уже от нового  результата.
Как вначале вождения нам не нравится этот процесс, но потом мы начинаем чувствовать удовольствие и кайф от процесса. Так вот, желательно расширять зону комфорта  так, чтобы все время чувствовать себя как будто сел за руль впервые

7. Журнал обид и ожиданий
И еще стоило бы завести один журнальчик.
Записывать туда все свои ожидания, а потом обиды, если эти ожидания не оправдались.
Поверь, если каждое ожидание и обиду ты будешь ее записывать, то через месяц узнаешь много интересного о себе.

8. Убрать сравнение с другими людьми.
Адекватное сравнение-это сравнение себя сегодняшнего с собой предидущим. Тогда видна  реальная динамика твоего развития.

В продолжение темы самооценки: как избавиться от патологического страха, который тормозит все действия и развитие. как следствие. Просто нападает ступор : понимаешь, что надо делать , как делать и зачем, что надо менять. Хожу кругами и всё... Пинка жду какого-то.
Не верится, что сделаю и все получится.

vanilka, а тут надо включать силу воли, надо просто взять и переломить себя. Пару раз выйдет, потом ступор начнет отступать. 
Насчет неверия в себя - нужно менять мышление, мысли фильтровать, думать и представлять только хорошее - это работа не одного месяца...

Благодарю, Митра! Ломаю потихоньку.)) А периодически всё заново, покругу.
Сейчас подобрала хороший ключик: как только накатывает эта ерунда - говорю себе: "Я острая и злая!" - отрезвляюще на меня действует. Злее не становишься, а переключиться помогает.

vanilka, а еще можно попробовать став Трансформатор (Практика13), там как раз на психику воздействие и мысли. Только помним про диагностику))